酮,根据Keto Karma的苏珊娜·瑞恩

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失去120磅后切换到生酮的生活方式,苏珊娜·瑞安可能是和我们谈论酮类饮食的最佳人选。德赢电子竞技这帮助她也广受欢迎的博客酮业。仍然不确定酮到底是什么,尽管听到它不停地从你的邻居和你每德赢电子竞技个人都随在英斯达吗?简单的说:这是一个高脂肪、低碳水化合物饮食,将人体的新陈代谢工作重心从燃烧碳水化合物和糖作为燃料(因为你不是真的吃了),相反,针对脂肪(通过酮),由肝脏。

需要几天吃很少碳水化合物为了达到酮症,通常减少到20至50克一天。(如果你想知道,香蕉含有大约30克的碳水化德赢电子竞技合物。)这种饮食是由许多肉组成的,鸡蛋,奶酪,高脂肪乳制品家禽,海鲜,以及植物脂肪(鳄梨,坚果,种子,(等)要避免的食物包括大多数水果,淀粉类蔬菜,全谷类,豆类和糖。

仍然有几个问题吗?瑞安和她的见解,可以澄清一些事情提示和技巧。

酮对你意味着什么?吗?

Keto是一种吃法,不是一成不变的。Keto是以一种方式进食,即你的身体用酮代替葡萄糖作为能量。Keto和心态的改变意味着摆脱情绪和暴饮暴食的自由,这是一个和平的国家,这样你就可以远离那些让你产生渴望并让你感觉迟缓的食物。

很多人似乎并不真正理解什么是酮。你很容易解释人们如何?吗?

简而言之:酮是一种低碳水化合物,中等蛋白质和高脂肪的饮食,使你的身体从以糖(葡萄糖)跑步转变为以脂肪(酮)跑步。

到底是菜单上的酮饮食吗?我们通过一个典型的一天走。典型的忙碌的一天,早上会议和社会活动,那是!!

酮症最好的地方之一是跑步时吃东西是多么容易,德赢电子竞技匆忙地或甚至在外面吃饭。繁忙的早晨,我通常premake鸡蛋松饼(鸡蛋,用松饼罐烘培根和奶酪然后快速加热,然后去吃早餐。吃午饭,有牧场或恺撒的沙拉-减去面包屑-和一些鸡肉和鳄梨。吃晚饭或外出就餐,只要点一份不含面包的蛋白质,配上一份不含淀粉的蔬菜和一些黄油,你就可以走了!甚至在几乎任何一家餐馆订购莴苣包汉堡都很容易!!

关于keto,跟你说话德赢电子竞技的是什么?最近有这么多的饮食计划,为什么这个特别呢?吗?

为了减肥,我几乎尝试了所有的日常饮食,和没有一个像酮宜居,容易坚持。在第一个月我能减掉21磅,我记得当我终于感到很兴奋,我能成功!我挣扎于情绪化的饮食,当我吃糖和很多碳水化合物的时候,我觉得这些食物对我不利,使我陷入了饥饿和食物渴求的恶性循环。我记得在克托之前,我总是觉得饿。想象吃酮满足我的食欲和减少欲望,倾向吃得过多。

你碳水化合物只待在家里,尽管他们不是酮饮食的一部分。你怎么和他们这样共存?吗?

我有一个五岁的那些不完全氧化,所以我们有碳水化合物。如果可能的话,我建议消除这种诱惑,但对我来说,这是我不得不学会处理使我更强,因为事实是这个世界有碳水化合物!我改变了我的专注和心态:这不是我不能有碳水化合物,只是我没有想要因为他们让我有感觉。随着生活方式的改变,心态才是关键!!

我们猜测它并不总是那么容易吗?事实上,我们听说酮的前几周可能很难。是真是假?吗?

任何改变的前两、三周都很艰难,但好处大于暂时的挣扎。让我们面对现实吧,糖使人上瘾,你刚开始就戒掉了毒瘾并渴望它。但是接下来你知道,你的品味开始改变,你不会一直觉得饿,感觉更有活力,并且注意到你正在减肥!!

你为女儿做饭的方式不同吗?吗?

我确实鼓励她尝试新的食物,尝试做我们都喜欢的东西。既然她不是全酮,有时候,我只是让她换个角度,所以在晚餐上很容易容纳既是酮症患者又是非酮症患者!!

你最喜欢的酮配方是什么?吗?

  • 酮辣椒没有豆子,而且味道好极了,而且容易制作。只需要30分钟在速溶锅里或在慢火锅里呆上一天。
  • 两次烤花椰菜的腿:这是一个美味一边安慰食物的感觉!取代土豆和花椰菜是一个简单的替代它总是受人喜爱的活动(即使那些不是酮或发誓他们不喜欢菜花!)在聚会上,它总是第一道副菜!!
  • 基本的柯布或凯撒沙拉:它们脆又新鲜,你真的不要错过油炸面包丁!!

我们猜你喜欢即时锅。除此之外,有什么厨房用具或工具可以帮助你坚持酮的生活方式吗?吗?

我爱一个spiralizer因为它可以帮助您轻松地把南瓜面条!当你想要一份不含碳水化合物的意大利面食时,这几天真是太棒了!!

你的杂货店购物策略是什么?吗?

我主要在外面过道store-minus面包店,当然!所以我们讨论的是新鲜的全部配料:肉德赢电子竞技,鱼,黄油,奶酪,不含淀粉的蔬菜,等。

你认为考虑酮类饮食的人在开始之前需要知道的一件事是什么?

几乎任何你喜欢的食物和所有东西都有真正的食谱,但是都是用低碳水化合物成分做的。在我的书中,我告诉读者,你仍然可以享受到很多你喜欢的食物,但要用改良的成分!你只需要做一些聪明但简单的交换。

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