7种简单的少吃糖方法

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烤鲑鱼沙拉是一种令人满意的食物,蛋白质包装的无肉晚餐。

你不需要牺牲风味(或你喜欢的食物)来减少添加的糖,据Jennifer Tyler Lee所说52种新食品.如果你遵循这7个简单的步骤,保持在你每天添加糖的极限内会更容易。

1。了解你的目标

尝试无糖,芒果椰酱,作为餐后小吃。照片作者:Jennifer Tyler Lee52种新食品.

妇女每天可以吃6茶匙(24克)的糖。对男人来说,9茶匙(36克)。对孩子们来说,建议少于3至6茶匙(12g至24g)。

2。Cook更多

减少我们最喜欢的食物中添加糖的最简单方法是尽可能在家里烹饪。大多数快餐和加工食品通常在你不期望的时候含有额外的糖。烹饪有助于你重新控制自己的饮食。

三。自然甜美

用较少的糖和水果使香蕉面包自然变甜。照片作者:Jennifer Tyler Lee52种新食品.

成熟的,时令水果和蔬菜可以用较少(或不加)的糖使你最喜欢的食谱变甜。整个水果和蔬菜含有天然糖和纤维,让你的身体可以更健康地加工糖。

4。增添趣味

耐嚼的燕麦葡萄干曲奇中掺有肉桂。照片作者:Jennifer Tyler Lee52种新食品.

香料,像肉桂,豆蔻,香草,不加糖有助于提味。充分利用它们。

5。多喝水

喝水而不是含糖饮料。加入水果如柠檬,酸橙,还有橙子,让水充满味道,让它变得有趣。每周为特殊场合储存一次果汁和苏打水。

6。聪明商店

超湿巧克力蛋糕含糖量很少,但里面有扁豆!照片作者:Jennifer Tyler Lee52种新食品.

购买包装食品时,务必阅读食品标签。记住一茶匙糖中有4克。把加糖量限制在总热量的10%。学会发现隐藏的糖类罪犯。始终避免糖替代品。尽可能选择不加糖的产品。一个简单的规则:如果你想请客,在家做饭。

7。灵活多变

如果超过每日添加的糖量限制,没关系。只需在一周的其他时间减少额外的糖分摄入,以恢复平衡,并在一周的剩余时间内保持低于推荐的额外糖分目标。

向前迈进,在寒冷的冬日早晨,可免费享用的热巧克力块正是你的最佳选择。照片作者:Jennifer Tyler Lee52种新食品.

你知道所有的糖都是糖吗?有一种误解是,较不精制的甜味剂,像蜂蜜和龙舌兰,比精制甜味剂更适合你,就像餐桌上的糖。虽然蜂蜜对健康有好处,但它含有维生素,矿物质,还有抗氧化性能,还有助于缓解咽喉疼痛,它仍然是你每天添加的总糖数。

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一条评论”德赢电子竞技“7种简单的少吃糖方法““

  1. 健康饮食并不意味着你必须放弃甜点。试试这三种低糖甜点-食谱

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